Θέλετε να χάσετε βάρος άμεσα, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε; Εδώ θα βρείτε μερικές απλές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά σας.
- Ξεχάστε το πρόχειρο φαγητό! Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τρόφιμα όπως, μπισκότα, κέικ, πίτες, πατατάκια, σοκολάτες, ντόνατς, παγωτά, τηγανητές πατάτες κλπ. Μην ξεχνάτε, ότι κάθε φορά που τρώτε τέτοιου είδους τρόφιμα, είναι κάτι το οποίο συμβάλει στην προσθήκη περαιτέρω κιλών στο σώμα σας.
- Περιορίστε στο ελάχιστο το αλκοόλ. Ως γνωστό τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες με αποτέλεσμα να μειώνετε η ποσότητα καύσης του λίπους, που το σώμα σας θα χρησιμοποιούσε για την παροχή ενέργειας. Επομένως εάν θέλετε να χάσετε λίπος, τα αλκοολούχα ποτά δεν θα σας βοηθήσουν.
- Μην τρώτε μετά από 8:00μμ (Εκτός και εάν εργάζεστε βράδυ ή πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά). Το σώμα μας δεν απαιτεί πολλή ενέργεια το βράδυ, καθώς είναι δύσκολο να «κάψετε» τις επιπλέον θερμίδες. Το γεύμα που θα πρέπει να είναι πλούσιο είναι το πρωινό καθώς έχετε όλη την ημέρα μπροστά σας για να «κάψετε» τις θερμίδες που πήρατε. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι είναι προτιμότερο να έχετε 6 μικρά γεύματα αντί για τα 3 παραδοσιακά γεύματα. Τρώγοντας μικρότερα γεύματα αυτό συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Αυτό είναι κάτι θετικό
δεδομένου ότι ένας γρηγορότερος βασικός μεταβολισμός καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένα αργό μεταβολισμός. - Γίνεται πιο δραστήριοι! Θα μπορούσε τα πράγματα να είναι πολύ απλά!. Εάν δεν έχετε να πάτε μακριά προτιμήσετε να περπατήσετε αντί να πάρετε μα το αυτοκίνητο, Ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Εάν έχετε μικρά παιδιά, πηγαίνετε έξω και παίξτε μαζί τους. Αυτά είναι απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
- Ασκηθείτε! Ξέρω, πολλοί δεν θέλετε να ασκηθείτε, ωστόσο, εάν θέλετε σοβαρά να χάσετε βάρος θα πρέπει να το κάνετε. Δεν χρειάζεται να προπονείστε όπως ένας επαγγελματίας αθλητής, αλλά, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά 3-4 φορές/βδομάδα. Μπορείτε να περπατήσετε για μισή ώρα κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Ακόμη, θα μπορούσατε να κάνετε τρέξιμο, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο. Αν θέλετε να ασκηθείτε μέσα στο σπίτι, τότε μπορείτε να αγοράσετε κάποιο μηχανήματα εκγύμνασης όπως ελλειπτικό, διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Επίσης, μπορείτε να αγοράσετε DVD με προγράμματα εκγύμνασης ή ακόμη να τα κατεβάσετε από το διαδίκτυο.
- Πίνετε νερό. Το νερό απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες του μεταβολισμού. Επίσης εάν είστε αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνετε, κάτι το οποίο δεν το θέλουμε.
- Κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Οι ειδικοί λένε ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει κοιμάστε τις σωστές ώρες. Οι έρευνες ισχυρίζονται ότι οι ορμόνες λεπτίνη και η γκρελίνη μπορεί να επηρεάσουν το αίσθημα της πείνας και πως η παραγωγή των δύο αυτών ορμονών θα μπορούσε ενδεχομένως να επηρεαστεί απλά, από το πόσο πολύ ή πόσο λίγο κοιμόμαστε.
Αυτές είναι λοιπόν απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος άμεσα και τον σωστό τρόπο.
Ελπίζω πραγματικά ότι αυτό το μικρό άρθρο θα σας βοηθήσει.
Καλή τύχη!
Κωνσταντίνου Κρήνη
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Bας. Παύλου 10, Βούλα
Τηλ. 2108995614/6992519192
Ιστοσελίδα: www.balancediet.gr
Email: info@balancediet.gr
