Κοιτάω το μπουκαλάκι με το νερό..Το ξανακοιτάω.. Κι αυτή η ιστορία επαναλαμβάνεται πολλές φορές μέσα στη μέρα. Ιστορία μου αμαρτία μου, γιατί αν ήταν μια φορά δύσκολο να πίνω νερό το καλοκαίρι τώρα το χειμώνα είναι 10 φορές δυσκολότερο. Ή όχι?
Καταρχήν γιατί να πίνω νερό?
- Συμμετέχει σε αντιδράσεις του μεταβολισμού, στην μεταφορά και απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και στην απέκριση άχρηστων ουσιών από το σώμα
- Ρυθμίζει την θερμοκρασία του σώματος και το ισοζύγιο ηλεκτρολυτών
- Είναι συστατικό όλων των κυττάρων και του αίματος, ρυθμίζει τον όγκο του αίματος
- Είναι απαραίτητο για την ακοή και την όραση
- Προστατεύει όργανά όπως ο εγκέφαλος και ελαττώνει την τριβή μεταξύ των οργάνων
- Διατηρεί την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και βοηθά στην δυσκοιλιότητα
- Προστατεύει από κρυολογήματα, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και νεφρολιθίαση
- Συμβάλλει στην ελαστικότητα του δέρματος, στην υγεία των μαλλιών
- Βοηθά στην δίαιτα ρυθμίζοντας το αίσθημα κορεσμού
Πόσο νερό χρειάζεται να πίνω?
Οι ανάγκες ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Σε συνθήκες μη άσκησης ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 1ml νερού για κάθε προσλαμβανόμενη θερμίδα ενέργειας. Περίπου δηλαδή 2 με 3 λίτρα ημερησίως ανάλογα το φύλο (γυναίκα-άντρας).
Πότε να πίνω νερό?
Είναι καλή πρακτική να πίνω από λίγο νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα. Η δίψα αποτελεί καμπανάκι ότι ο οργανισμός μου κινδυνεύει να αφυδατωθεί
Πως θα καταλάβω αν πίνω αρκετό νερό?
Ένας καλός δείκτης της επάρκειας νερού είναι το χρώμα των ούρων. Εάν είναι ανοιχτόχρωμο, τότε μάλλον η ποσότητα προσλαμβανόμενων υγρών είναι καλή. Εάν το χρώμα είναι έντονο κίτρινο τότε χρειάζομαι περισσότερα υγρά.
Πώς να πίνω περισσότερο νερό?
- Μπορώ να αυξήσω την ποσότητα υγρών που καταναλώνω αν στραφώ και σε άλλες πηγές όπως ο καφές, τους χυμούς, τα αφεψήματα βοτάνων.
- Άλλος τρόπος για μεγαλύτερη κατανάλωση υγρών είναι να πίνω το πρωί όταν ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Θα χω κάνει μια καλή αρχή και την υπόλοιπη μέρα το σώμα μου θα το ζητάει πιο έντονα!
- Επίσης είναι καλό να έχω πάντα μαζί μου ένα ποτήρι/ μπουκάλι με νερό σε εμφανές σημείο για να μου υπενθυμίζει να πιω.
- Το καλαμάκι στο μπουκάλι μπορεί επίσης να βοηθήσει..
- Μπορώ να αυξήσω την κατανάλωση λαχανικών που έχουν μεγάλο ποσοστό υγρών όπως αγγούρι, ντομάτα, βραστά κολοκυθάκια ή και σουπών.
- Ίσως ωφελήσει το νερό να γίνει ρουτίνα στην αρχή, δηλαδή 2 ποτήρια το πρωί, 2 το μεσημέρι, 2 το βράδυ μέχρι να το εντάξω στην καθημερινότητα χωρίς να χρειάζεται να το πολυσκέφτομαι.
- Η προσθήκη λεμονιού και γλυκαντικών (σαν λεμονάδα) επίσης μπορεί να με βοηθήσει στην πιο εύκολη κατανάλωση νερού.
Αναστασία Μαργέλη
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Χρυσ. Σμύρνης 16, Περιστέρι
2105722262/ 6947221887
www.dietitian.gr
