Γιατί πρέπει να γυμνάζομαι;
- Για να καίω θερμίδες και να χάσω βάρος ή και να σταθεροποιήσω το βάρος μου
- Για να έχω περισσότερη ενέργεια
- Για να μειώσω το λίπος μου και να αυξήσω τη μυϊκή μάζα μου
- Για να μειώσω τις πιθανότητες για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά
- Για να μειώσω το ρίσκο οστεοπόρωσης
- Για να βελτιώσω την στάση του σώματος μου
- Για να έχω περισσότερη αυτοπεποίθηση
- Για να έχω λιγότερο άγχος
- Για να βελτιώσω την κυκλοφορία του αίματος μου
Πόσο πρέπει να γυμνάζομαι;
- Πάντα ξεκινήστε αργά
- Προσπαθήστε να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα (μέτρια ταχύτητα)
- Το ιδανικό είναι 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα
Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα άσκησης μου?
- Προτιμήστε να περπατάτε αντί να παίρνετε πάντοτε το αυτοκίνητο ή παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας
- Η κηπουρική είναι μία πολύ καλή μέθοδος άσκησης
- Αν έχετε σκύλο, πάρτε τον μία βόλτα- να θυμάστε να περπατάτε με γοργό βήμα
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα
- Παίξτε με τα παιδιά / εγγόνια σας – π.χ. ποδόσφαιρο
- Γοργό περπάτημα
- Χορέψτε!
- Ποδηλατήστε
- Πηγαίνετε για κολύμπι
- Γραφτείτε σε γυμναστήριο
Να θυμάστε:
- Αποφεύγεται την γυμναστική μία ώρα μετά το φαγητό ή μετά από κατανάλωση αλκοόλ
- Δες χρειάζεται να είστε σε τέλεια φόρμα για να αρχίσετε να γυμνάζεστε
- Η γυμναστική δεν είναι ανάγκη να σας παίρνει πολύ χρόνο από την μέρα σας
- Να πίνετε αρκετά υγρά και κατά προτίμηση νερό
- Πάντοτε να ελέγχετε την υγεία σας πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
- Μην υπερβείτε τα όρια σας! Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ανάλογα με τις αντοχές του κάθε ατόμου!
Νάταλυ Κυριακίδου
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος με ειδίκευση στην Παχυσαρκία
(BSc, RD, MSc Weight Management)
0035722758158
nataly.kyriakidou@hotmail.co.uk
