Γυμναστική & Υγεία

gimnastiki 228x300 - Γυμναστική & Υγεία

 

Γιατί πρέπει να γυμνάζομαι;

  • Για να καίω θερμίδες και να χάσω βάρος ή και να σταθεροποιήσω το βάρος μου
  • Για να έχω περισσότερη ενέργεια
  • Για να μειώσω το λίπος μου και να αυξήσω τη μυϊκή μάζα μου
  • Για να μειώσω τις πιθανότητες για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά
  • Για να μειώσω το ρίσκο οστεοπόρωσης
  • Για να βελτιώσω την στάση του σώματος μου
  • Για να έχω περισσότερη αυτοπεποίθηση
  • Για να έχω λιγότερο άγχος
  • Για να βελτιώσω την κυκλοφορία του αίματος μου

Πόσο πρέπει να γυμνάζομαι;

  • Πάντα ξεκινήστε αργά
  • Προσπαθήστε να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα (μέτρια ταχύτητα)
  • Το ιδανικό είναι 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα

Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα άσκησης μου?

  • Προτιμήστε να περπατάτε αντί να παίρνετε πάντοτε το αυτοκίνητο ή παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας
  • Η κηπουρική είναι μία πολύ καλή μέθοδος άσκησης
  • Αν έχετε σκύλο, πάρτε τον μία βόλτα- να θυμάστε να περπατάτε με γοργό βήμα
  • Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα
  • Παίξτε με τα παιδιά / εγγόνια σας – π.χ. ποδόσφαιρο
  • Γοργό περπάτημα
  • Χορέψτε!
  • Ποδηλατήστε
  • Πηγαίνετε για κολύμπι
  • Γραφτείτε σε γυμναστήριο

Να θυμάστε:

  • Αποφεύγεται την γυμναστική μία ώρα μετά το φαγητό ή μετά από κατανάλωση αλκοόλ
  • Δες χρειάζεται να είστε σε τέλεια φόρμα για να αρχίσετε να γυμνάζεστε
  • Η γυμναστική δεν είναι ανάγκη να σας παίρνει πολύ χρόνο από την μέρα σας
  • Να πίνετε αρκετά υγρά και κατά προτίμηση νερό
  • Πάντοτε να ελέγχετε την υγεία σας πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
  • Μην υπερβείτε τα όρια σας! Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ανάλογα με τις αντοχές του κάθε ατόμου!

nataly-kyriakidouΝάταλυ Κυριακίδου
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος με ειδίκευση στην Παχυσαρκία
(BSc, RD, MSc Weight Management)
0035722758158

nataly.kyriakidou@hotmail.co.uk

Website



Κάνε εγγραφή στο δωρεάν newsletter - Όλα τα νέα στο email σου!

Σου άρεσε? Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Δες ακόμα :

Posted by Μυρτω Παπαδοπουλου on 14 September 2012